Integrationstagebuch – 20 Fragen für die Zeit nach deiner Psilocybin-Erfahrung

Eine psychedelische Erfahrung ist nicht „fertig“, wenn die Wirkung abklingt.
Die wahre Veränderung geschieht in den Tagen, Wochen und Monaten danach.
Integration bedeutet:

• innere Bilder verstehen
• Gefühle einordnen
• Körperempfindungen würdigen
• Erkenntnisse verkörpern
• das Neue langsam leben

Ein Integrationstagebuch hilft dir dabei, deine Erfahrung zu erden,
statt sie im Kopf zu verlieren oder zu analysieren.

Diese 20 Fragen führen dich sanft, tief und traumasensibel durch deine Integration.

Jede Frage arbeitet mit:

• Intuition
• Körperspürbewusstsein
• inneren Bildern
• Selbstmitgefühl
• Klarheit

1. Was ist das Wichtigste, das du aus deiner Erfahrung mitnehmen möchtest?

2. Was hat dein Körper während der Erfahrung gebraucht – und was davon kannst du ihm heute geben?

3. Welche Emotion war am deutlichsten spürbar? Und wo im Körper?

4. Welche inneren Bilder oder Szenen haben dich besonders berührt?

5. Welche alten Muster wurden sichtbar – liebevoll, ohne Bewertung?

6. Welche Erkenntnisse möchtest du nicht wieder vergessen?

7. Welche Anteile von dir möchten jetzt gehört werden? (Inneres Kind, Kritiker, Beschützer …)

8. Was hat sich in Bezug auf Beziehungen gezeigt?

9. Welche Wahrheit über dich selbst wurde sichtbarer?

10. Was hat dein Herz gefühlt?

11. Welche Grenzen wurden klarer?

12. Was fühlte sich wie „Loslassen“ an?

13. Was fühlte sich wie „Wiederfinden“ an?

14. Welche körperlichen Empfindungen möchten weiter erforscht werden?

15. Was ist dein wichtigstes Bedürfnis in den nächsten Tagen?

16. Welche Entscheidungen möchtest du nicht überstürzen?

17. Welche Begegnungen oder Momente der Verbundenheit waren bedeutsam?

18. Was ist die kleinste sanfte Veränderung, die du heute beginnen kannst?

19. Welche Ressourcen stärken dich jetzt?

(z. B. Natur, Wärme, Berührung, Musik, Ruhe, Austausch)

20. Was möchte deine Seele dir sagen, wenn du ganz leise wirst?